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孕期练习瑜伽湖南找代妈需要注意什么?
首先怀孕期间要做到:第一,瑜伽静心的练习;第二,强化腰腹部力量的练习;第三,强化呼吸力的练习;第四,培养正确的饮食习惯;第五,保持精神愉快和生活的安定。怀孕最初两

  首先怀孕期间要做到:

  第一,瑜伽静心的练习;

  第二,强化腰腹部力量的练习;

  第三,强化呼吸力的练习;

  第四,培养正确的饮食习惯;

  第五,保持精神愉快和生活的安定。

  怀孕最初两个月所有瑜伽姿势都可以小心的练习,怀孕最后两三个月应只练习简易的姿势。但是,由于每个人的身体状况不同,为了避免出什么危险,建议怀孕期间多练习:

  第一,瑜伽静心的练习;

  第二,强化腰腹部力量的练习;

  第三,强化呼吸力的练习。

  这样的练习能使呼吸深长舒缓,保持精神的安定,加强腹压,增强腰力,有很好的助产作用。

  如:适合你的各种练习方法:蹲式、英雄式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜伽放松术、提肛契合法。

  怀孕期间练习瑜伽时,避免做强度大的动作,一切动作应以缓和而从容的心情去做。

  孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇

  坐姿练习可以平静思绪,缓和紧张感,消除疲劳并改善睡眠。可以分为前弯腰、后弯腰和腰扭转练习。坐立前弯腰可以锻炼脐轮(瑜伽理论中人体能量部位之一),控制肾脏和肾上腺,这个练习有利于平衡和加强这两个器官的功能。

  卧姿练习可以打开腹股沟,增加脊椎的灵活度,加强背部、手臂和孕期练习瑜伽湖南找代妈需要注意什么?双腿的力量。

  建议:仰卧扭腰式

  适合群体:适合产后恢复。

  锻炼作用:消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰线部位得到锻炼。

  仰卧,屈膝到胸前,两手向身体两侧打开,掌心朝下。吸气,然后呼气,两膝慢慢倒向右侧地面,头向左转看左手,双肩要平放在地面上,扭转腰部时不要转动胸部。吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置,然后扭转向身体的另一侧。

  建议:蝶式

  适合群体:适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  锻炼作用:舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。

  上身直立坐,两脚脚板相对靠拢,两脚跟尽量靠近会阴部位,抬升胸骨并放松肩部,两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动,向下运动时使两膝尽量靠近地面。如要加强髋部肌肉的拉伸,上身向前舒展,头朝前方,但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

  建议:桥式

  适合群体:适合初级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不适合孕后期。

  锻炼作用:增强脊柱的力量和灵活性。

  平躺于地面上,两腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,双脚稍分开并相互平行,手臂放在身体两侧紧贴臀部,手心朝下。下颌不要朝上,以免对颈椎造成压力。

  先做一次预备呼吸,吸气,呼气,再吸气时收紧臀部,抬起骨盆,并慢慢向上抬起臀部,脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊柱,直到臀部抬到最高的位置。

  整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧,这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。

  建议:婴儿式

  适合群体:适合初级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不适合孕后期。妊娠30周以后不能练习这个姿势。

  锻炼作用:舒展髋部和骨盆部位。

  仰卧,双膝屈于胸前,双膝保持弯曲,向上举起双脚,小腿与地面垂直。双手握住两脚外侧边缘,两腿膝盖靠近腋窝,尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势,以感觉舒适为限度,然后双脚放回地面,双膝弯曲。

  孕妇瑜伽站姿和跪姿篇

  随着腹部的日益隆起,身体的重心改变,身体会不自觉地向前倾。瑜伽能帮助孕妇稳定身体的重心,保持身体平衡,纠正不良的姿态。

  站姿练习可以消除紧张和压力感,恢复体力,振作精神。站姿练习教授科学的运动方法,能增强身体的力量,增加稳定性和平衡感。站姿练习可以使背部、颈部、脊椎和肩膀得到锻炼,增强腿的力量,使腿部能够承受不断发育的胎儿的重量。练习这些姿势,还可以改善循环和呼吸系统,消除疼痛,促进消化。

  建议:猫伸展式

  适合群体:适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  锻炼作用:增加脊椎的灵活性,练习猫伸展延长式还可以舒展拉伸肩部肌肉。

  四肢撑地跪在地面上,两臂垂直于两肩之下,手指打开,两手中指互相平行,双膝位于臀部正下方,两腿稍分开。左腿向上抬起并向后伸直,左脚离地,脚尖朝下,左臀部放低,身体保持稳定后,举起右手臂,保持呼吸顺畅,不要屏息,尽量保持这个姿势以感觉舒适为限度。收回左腿和右手恢复正常呼吸,右腿和左手接着重复练习。

  Tips:做猫伸展延长式时膝盖下面要垫上软垫子,注意把握平衡,不要摔伤。

  建议:单腿前屈式

  适合群体:适合中级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不适合孕后期。

  锻炼作用:这是一个平静的姿势,可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉,它还有助于改善消化系统和泌尿系统的功能。

  双腿向前伸直坐在垫子上,弯曲左膝,把左脚跟放在会阴部位,右脚脚尖朝上,右脚跟拉伸。左脚尖放在右侧髋关节位置,身体前后摇动。

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