到了孕中期，早孕反应减轻甚至消失，身体更加舒适。同时，子宫也不会太大，不会对胃造成压迫，食欲也会增加。胎儿开始形成骨骼、牙齿、感官和四肢，大脑也开始形成和发育。因此，这个阶段的营养需求至关重要。那么，孕中期的最佳饮食是什么呢？下面一起来看看就知道了。
1、优质足量的蛋白质
为了满足母体和胎儿生长的需要，并为分娩消耗和产后乳汁分泌作适当储备，准妈妈应增加蛋白质的摄入量，每天摄入蛋白质要比孕早期多15～25克。其中动物蛋白应占一半以上。
2、适量脂肪
脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位堆积，为分娩和泌乳做能量储备。准妈妈应适当增加植物油的摄入量，还可适当选择花生仁、核桃仁、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。
3、摄入充足的维生素
孕中期准妈妈对叶酸、维生素B6、维生素C等B族维生素的需求量会增加，这就要求准妈妈在饮食上选择米、面及搭配各种杂粮，保证维生素的摄入充足。在北方日照时间短的地区，部分准妈妈可能会缺乏维生素D，应注意多吃咸水鱼、动物肝脏和蛋黄等富含维生素D的食物。
4、摄入充足的微量元素
孕中期应适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、血、牛肉等，以预防缺铁性贫血。同时，孕中期对钙的需求量会增加，此时准妈妈应多食用含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带等。
参考资料
